split trening

[...] tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem [...]

15 powt - 1 seria za 2-3 tyg 10 powt - 2 serie po 10tkach 5 powt - 3 serie zwiekszasz co trening ciezar tak aby w ostatnim treningu zrobić zaplanowane X powt a najlepiej to weż sie za porzadny split Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-15 15:50:04

[...] trening typu FBW lub HST byłby idealny a i przy okazji mógłbyś zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, trening 3 razy w tygodniu więc czasu zbyt dużo wolnego nie zabierze, a split który rozpisałeś jest zdecydowanie przeładowany. Każdy trening w pewnych okolicznościach będzie górował nad innym, to normalne. Ciekawi mnie również kwestia diety u [...]

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

[...] zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po powrocie chce zacząć plan FBW.. Mój split trzydniowy na masę: Klatka piersiowa + Biceps + BrzuchBarki + Nogi Plecy + Triceps + Brzuch Przerwy: 2 min Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

[...] 1,3, yohimbina, efedryna), powoduje zmiany w układzie hormonalnym: podwyższenie poziomu kortyzolu, jak i zmniejszenie wrażliwości insulinowej. Po trzecie trening typu split średnio nadaje się do redukcji. Po czwarte: długość i jakość snu ma wpływ na skład ciała, czego dowodzą badania: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6544 Poza [...]

[...] razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm przyzwyczaił. Potem wziąłem OxyElite Pro i [...]

mobile32 Posłuchaj FBW SPLIT to sa nazwy i szkielety które rzadza sie jakimis prawami, widzisz kiedyś FBW był najpopularniejszym planem treningowym ,SPLIT weszedł i został wymyslony na potrzeby kulturystów (gdzie wielu podporzadkuwuje całe życie pod ten sport) tym bardziej stał sie popularny prawie w tych czasach co popularnosc dopingu wskoczyła [...]

[...] poczatek cyklu) 6. DIETA: -białko: 260 g -węglowodany:jak najmniej -tłuszcz: nie mierzony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy z enantatem 8. TRENING: split 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: spalic jak najwiecej sadła, przy jak najmniejszej utracie miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: [...]

[...] ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z zamiarem od dłuższego czasu ? może tydzień split po nim tydzień FBW ? a może pojedź na złomowisko i przerzucaj opony jak strongmani przez 2h ? Jak masz się tyle zastanawiać,to chwyć sobie pierwszy lepszy trening z [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 12powt wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s maks W tym treningu, który stosowałem przez ostatnie dwa miesiące priorytetem było poprawienie wyników w wyciskaniu leżąc, dlatego może przez ten czas inne partie trochę zaniedbałem. Więc uważasz, że teraz split partia 2x/tydź będzie dobrym rozwiązaniem?

FBW robiłem jeszcze trening wcześniej;/ może jakiś inny split się nada? w sumie bardziej mi "wchodzi" Możesz wytłumaczyć dlaczego ten z priorytetem się nie nada?

[...] interesuje mnie powrót do siły sprzed roku i poprawienie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu :D trenowałem zazwyczaj zwykłymi splitami, 5x5, rep/range/shock, ostatnio fbw a teraz znow split, który chce dociagnąc do konca miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: j.w. -węglowodany: j.w. -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 40mg ed 8tyg 8. TRENING: będzie masowy (split) sobota: klata + biceps + brzuch niedziela: plecy + triceps + ŁYDKI wtorek: barki + przedramię + brzuch środa: uda + łydki 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. [...]

fbw kontra split..... tylko warto przypomniec pare faktow: -dawniejszy fbw niewiele ma wspolnego z dzisiejszym.... kiedys robiono fbw od 3 do 5 razy w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe [...]

[...] -udo: 60 cos -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 300-350 -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: mięso ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: trudno powiedziec nie ma dużo fatu 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Oczywiście że nie, ale chcę podkreślić że nie ważne jak głupi trening będziemy przeprowadzali, da on jakieś przyrosty mięśnia. Idąc tym tropem, dobrze ułożony trening split, musi dawać efekty. Czy będą one tak dobre jak na treningu FBW? Lub gorsze? Nie mnie to oceniać. Jednak wyniki siłowe moich kolegów, pokazują że osoby ćwiczące [...]

również nie demonizuję splita ;) jeden z najlepszych splitów jaki kiedykolwiek widziałem to Max-OT i trening już w założeniach bardzo mądrze się prezentuje. Zresztą-(wg.mnie) w sportach siłowych jest tylko jedna zasada: "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie",tak więc split to świetna odskocznia od treningu FBW/high freq ;) Jeszcze [...]

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]